간헐적 단식 방법 16:8 / 12:12 등 핵심 정리

간헐적 단식 방법 

16:8 / 12:12

 

 

  

간헐적 단식 방법 16:8

 

1. 시간 정하기 

 

- 아침을 반드시 먹어야 하시는 분들은 07~ 15시

 

- 저녁을 꼭 드셔야 되는 분들은 12시 ~ 20시

 

 

2.간헐적 단식 황금 시간대

 

- 대체적으로 아침형 간헐적 단식( 07~ 15시)이

 

저녁형 12 ~ 20시 보다 좋은 효과를 봄 (체지방 감소, 체중감소등)

 

-간헐적 단식의 최적시간은 

 

기상후 1시간 이후 / 취침 3시간 전까지는 반드시 금식을 하셔야

 

간헐적 단식의 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

3. 식단 조절

 

- 간헐적 단식을 하시면서 간혹 시간만 지키면 다이어트 효과를 

 

보실거라 생각하시는 분들이 많은데

 

식사내용이 엉망이면 전혀 효과가 나지 않습니다.

 

 

최소: 평소식단 유지 - 이 방법은 체중 유지 및 가벼운 다이어트 추천

 

 

권장: 탄수화물 양 줄이기 - 체중 감소 및 다이어트, 비만 및 대사장애 개선

 

 

절대금지: 한끼를 폭식하거나 간식 등을 통해 당류 섭취 금지

 

 

간헐적 단식을 하면서 좀 더 나은 효과를 보시고 싶으시면 

 

단식시간을 더길게 , 탄수화물 섭취는 줄이고 (식이섬유 제외)

 

끼니나 간식횟수를 줄이시면 더 빠른 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

(간헐적 단식의 효과는 개개인의 식사 내용과 대사능력의 따라 개인차가 있습니다.)

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법 12:12

먼저 알려드린 16:8 보다는 비교적
쉽고 간단한 방법인 12:12
그렇다면 12시간 동안 식사란?
말 그대로 하루 3끼는 다먹지만 
1. 식사량을 평소보다 적게 (ex:매끼니 1/2 공기)
2. 야식을 먹지 않는게 핵심!

12:12 단식의 핵심 목적은
다이어트가 아니라 건강 및 체중유지가 핵심입니다.

 

간헐적 단식 총정리

16:8 단식

하루 24시간 중 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사를 한다.

 

20:4 단식

 20시간 단식 후 4시간 안에 식사를 한다.

 

5:2 단식

일주일에 5일 일반식, 2일 600칼로리 미만을 섭취.

 

 

eat stop eat 단식

일주일에 1~2회 24시간 단식을 유지.

 

격일 단식

어려운 방법이지만 효과는 좋음, 격일로 24시간 공복을 유지함.

간헐적 단식 후기 및 효과

급격히 체중이 증가해 28사이를 입었던 바지가 안맞기 시작하면서

 

다이어트를 결심했습니다. 그래서 선택한 방법이

 

간헐적 단식!!!

 

현재 간헐적 단식을 한지 7주차에 접어 들었습니다

 

제가 선택한 간헐적 단식은 16:8 방법인데

 

일단 간헐적 단식 후기 및 효과를 보자면

 

64kg → 58.5 까지 약 5.5kg 정도

 

체중이 감소 했고 일주일에 1~2번정도는 저녁을 먹었습니다

(약속, 심한 배고픔 때문 ...)

 

점심은 주로 일반식(1인분)을 먹었고 저녁엔 과일 몇조각 (오렌지 or 토마토)를

 

1개에서 2개정도 먹었습니다. 

 

(그리고 공복시간에 물이나 아메리카노(꼭 아메리카노!)는 먹어도

 

공복시간에 영향을 주지 않기 때문에 

 

공복시간에 충분한 물을 섭취 하시기 바랍니다.)

 

 

또 허리 둘레를 재보진 않았지만 육안으로 확인 될만큼

 

허리를 감싸던 튜브가 사라졌고 얼굴 살도 꽤 빠졌습니다.

다른 다이어트 보다 스트레스도 덜하고 유지하기도 쉬워
다이어트를 목표로 하시는 분들께 추천해드리는 단식 방법입니다.!

간헐적 단식과 함께

다이어트 보조제를 같이 드신다면

그냥 단식을 했을 때 보다 더 유의미하게 체중 감소에

긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

저도 가르시니아를 복용하면서 최대한 탄수화물이 지방으로 가는걸

커팅하는 걸 신경 쓰면서 간헐적 단식을 진행했습니다.

다이어트를 결심하신 분들이라면 두가지 방법을 병행해 보세요.

분명 도움이 되실겁니다:)